[...] masa nie będzie wchodziła przy 4000 kcal, u niektórych będzie wchodziła przy 2500 kcal. Mi aktualnie wchodzi pomału, woda się zatrzymuje w organizmie, widzę też wzrost tej masy. Po co mam zwiększać kalorie, jeśli aktualnie idzie dobrze? Mam się przypodobać w dzienniku przez 2 miesiące, a potem redukować pół roku, bo się zaleję? No Dreamuś %-), [...]
[...] (mniej wiecej) ok. 700 kcal 5.) PRZED SNEM 100 g twarożku chudego 30 g oliwy z oliwek DAJ WARZYWA B/T/W : 20/30/4 kcal : 350 Łącznie B:186 T:76 W:336 kcal : 2798 Na kg masy ciała : B:2,5 T:1,0 W:4,6 kcal:38,3 Jednak nasuwają mi się następujące pytania: 1.)Jak szybko zejść z tych 2750 do 2400? 1,5 tygodnia wystarczy? może 2? ZALEŻY CZY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
31.01.16 Elo, elo! Czasy masy od jutra się kończą(na chwilę %-) ) żegnamy 4100kcal w diecie i witamy 3000 i do tego.. CARDIO -_-, no ale cóż przeboleję :D! Podsumowując masę - zrobił to mój treneiro Podsumowanie :D Fajnie opisał tylko trochę lipne foto wybrał haha i w realu naprawdę.. jest lepiej :D. Musze rozkminić co będę jadł, bo już czuje [...]
[...] mnie irytowało (najbardziej to że zdrożało moje ulubione kiwi }:-( ). W szczególności opinia znajomego ze SW „o widzę, że idzie rzeźba” – a tu tylko przerywnik od wiecznej masy. A może to dobrze %-) Waga 70,3. Albo kwestia lekkiego zajechania po wczorajszym HIIT i słabszej michy, albo po prostu waga idzie w dół. Tak czy inaczej czas na WW i [...]
[...] T-11; W-160 z ryżu, kefiru i WPC). Pomimo namawiań, żeby dalej jechać na W i wyższych kcal, uważam, że podąłem dobrą decyzję i przez ten miesiąc mój organizm od wiecznej masy :-) Jeszcze foty poglądowe z wczoraj. TUTAJ foty z dnia podjęcia decyzji. [...]
[...] do odczuc to wszystkie praktycznie czesci planu wykonywalem w wakacje, a treningi nie byly regularne tak jak w roku akademickim, ale mimo tego trening uwazam za bardzo dobry i godny polecenia. Zawsze w wakacje notowalem znaczne spadki masy i sily. Gdy w te wakacje stosowalem plany z serii "porusz..." spadkow praktycznie nie zanotowalem.
[...] tam Ci pomoga, chociaz calosc nie jest zla. A co do mojego pytania, to chcialbym zapytaca pana Tomka, lub Ciebie (per pan?)Giszman, co sadzicie, aby podczas budowania masy, wykonywac sesje 15-20min aerobow po treningu silowym? Ma to na celu zminimalizowac lapanie zbednej tkanki tluszczowej, jednakze nie wiem, czy aby nie bedzie mialo [...]
[...] i do tego jakieś dobre źródło białek,np.pierś z kurczaka,tuńczyk czy jajka. Same pieczywo nie da Ci zbyt dużo ww., a co za tym idzie kalorii potrzebnych do budowy masy mięśniowej, w tej sytuacji zamiast białka lepszym wyjściem będzie dopijanie Mass XXL-a, zamiast białka.Tak jak powiedziałem wcześniej ,wszystko zależy od diety. so [...]
no klaty i ladnej masy.. z tego co czytalem to jak sie jest endo to dobrze sie reaguje na duza liczbe cwiczeń.. z tego co wiem najwikeszy przyrost mialem przy armageddonie na biceps/triceps/przedramiona więc może w moim przypadku dobrze by bylo łączyć antagonistyczne mięśnie w czasie sesji treningowej... chociarz ta masa znowu nie była zbyt [...]
[...] serie łączone a im bliżej zawodów, gigant serie. W okresie przygotowawczym brzuch ćwiczę ok.3 razy w tyg.,zawsze na koniec treningu, oraz raz w tygodniu w trakcie budowy masy mięśniowej. Średnio zajmuje mi to od 15 do 20 minut. Mój przykładowy trening mięśni brzucha: TRI seria: -unoszenie nóg w zwisie na drążku- -spięcia brzucha na ławce [...]
[...] podlewa Cię tłuszczem a waga mimo to nie idzie do przodu sugerowałbym wprowadzenie kilku zmian. Prawdopodobnie masz mega wolną przemianę materii dlatego w trakcie budowania masy mięśniowej musisz być szczególnie ostrożny ze zwiększaniem ilości ww i tłuszczy,być może będziesz musiał je trochę przyciąć,żeby zatrzymać zwiększanie się tkanki [...]
Visnioffy sam trening to tylko bodziec do wzrostu masy mięśniowej żeby ten impuls rozpoczął proces budowy masy mięśniowej konieczny jest budulec czyli odpowiednio skomponowana dieta.Stosujesz taką?? A co do treningu to nie bardzo rozumiem jak ten trening wypada u Ciebie w tygodniu, trochę nie przejrzyście to opisałeś.Napisz które zestawy ćwiczeń [...]
[...] wayne123 nie wiem czy pierwsze pytanie dotyczy Twojej osoby czy pytasz w czyjejś intencji bo z drugiego pytania wynika że Twoim celem jest budowa masy mięśniowej co niestety ale w dużym stopniu wyklucza dobrą rzeźbę brzucha. Nie zrozum mnie źle ale chodzi o to że sam trening obojętnie jaki by on nie był nie wystarczy [...]
[...] Jeśli chodzi o dietę: Obecnie stanąłem na chwilę na 2600-2700kcal. Docelowo chcę wejść na 3200, ale muszę się przygotować do takich ilości jedzenia. Rozkład makro: B: 2g/kg masy ciała T: 1g/kg masy ciała W: reszta Nie przykładam wielkiej wagi do produktów, staram się jeść nieprzetworzone rzeczy itp. Ale bez przesady, nie jestem przed zawodami, [...]
[...] działa na zasadzie wywoływania pozytywnego bilansu azotowego czyli stymulację syntezy białek. Biorąc sterydy i dostarczając dużych ilości wysokiej jakości białka nabiera się masy mięśniowej BEZ ĆWICZENIA. Dokładnie tak samo działają sterydy weterynaryjne (często sa to te same substancje) - zwierzeta nie ćwiczą a na masie przybierają i to nie [...]
[...] przynęta na niezorientowanych ;-] Ajazy, no i co zrobić, dwie sprzeczne teorie dwóch mistrzuniów i rodzi się dyskusja. Ja i bez nich stoję przy swoim, 5 repsów w siadzie czy martwym ciągu z 200% własnej masy ciała więcej da mięśniom głębokim brzucha niż planki,brzuszki,skłony czy inne pitony. Nie mamy pańskiego płaszcza i co pan nam zrobi :-D
... Ajazy, no i co zrobić, dwie sprzeczne teorie dwóch mistrzuniów i rodzi się dyskusja. Ja i bez nich stoję przy swoim, 5 repsów w siadzie czy martwym ciągu z 200% własnej masy ciała więcej da mięśniom głębokim brzucha niż planki,brzuszki,skłony czy inne pitony. Nie mamy pańskiego płaszcza i co pan nam zrobi :-D Fan jak ja bym trenował sport [...]
50 dzień masy Waga na czczo 91.8kg Wczoraj mi się poyebało i sam zabiłbym się aakg %-) Sypnąłem nie wiem ile ale za dużo i zrobiło się dziwnie, później blado/zimno przeszło dość szybko na szczęście %-) Tak na marginesie, po aakg na noc dużo lepiej mi się zasypia, śpi i budzę się bardziej wypoczęty. Faktycznie to cholerstwo pozytywnie wpływa na [...]
[...] przyrost siły i wytrzymałość po takich ćwiczeniach jak L-sit oraz planche . Są to ćwiczenia angażujące sporo ilość mięśni a co za tym idzie także ich rozwój. A odonośnie masy to także po sibie stwierdzam, że do pewnego poziomu masa mięśniowa rośnie " jak na drożdżach" jednak do pewnego momentu . Oczywiśście tutaj jest dużo innych czynników [...]
[...] , to mógłbym mieć tamte 2 na początku w grzbiecie zamiast tego wiosłowania ?? Co do wznosów barków na mieśnie 4 głowe to 20 powtórzen w seri to chyba za dużo na ćwiczenie masy bo sam nie wiem ; / Aha i ostatnie , wydaje mi sie że mam teraz za mało ćwiczeń na tricepsy ; / . Jak jeszcze coś źle to plis poprawcie . Może mi ktos jeszcze [...]
KUREK nie zniknie - masa zimą 2013 [DT]
